Kebiasaan susah bangun pagi di bulan ramadan bisa menjadi masalah untuk yang melaksanakan ibadah puasa. Pasalnya, orang yang menunaikan ibadah puasa harus bangun sahur untuk makan guna memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi sebelum berpuasa. Mengutip NU Online, Rasulullah SAW pernah berkata, bahwa anjuran sahur yang baik dilakukan di sepertiga malam hingga subuh.
Manfaat Makan Sahur Tepat Waktu untuk Kesehatan
Sebelum menjelaskan tips agar bangun sahur tepat waktu, alangkah baiknya dijelaskan manfaatnya terlebih dahulu. Karena makan sahur ternyata punya banyak manfaat untuk kesehatan. Berikut apa saja manfaat-manfaatnya.
- Dapat Mencegah Dehidrasi
Manfaat sahur yaitu untuk mencegah dehidrasi. Pada saat berpuasa sangat penting untuk menjaga kecukupan cairan tubuh dikarenakan setiap harinya tubuh kita membutuhkan sekitar dua liter air. Di bulan ramadan ini, untuk memenuhi kebutuhan tersebut akan menjadi terbatas karena kita hanya bisa minum di waktu sahur & berbuka puasa.
Oleh karena itu, sahur sangat harus dilakukan sebelum memulai puasa. Jika tidak melakukan sahur, makan kebutuhan cairan di dalam tubuh akan sangat sulit dipenuhi dengan baik bahkan bisa merasakan dehidrasi saat berpuasa.
- Mencegah Turunnya Berat Badan Secara Drastis
Penurunan berat badan yang drastis dan berbahaya tidak bagus untuk kesehatan. Maka dari itu, harus memasok energi yang dibutuhkan di waktu sahur. Untuk yang memiliki berat badan berlebih, hal ini mungkin sangat diharapkan. Namun sayangnya, hal ini tidak bagus untuk yang punya badan ideal.
- Mencegah Penyakit Akibat Naiknya Asam Lambung
Membiarkan lambung yang kosong sepanjang hari dapat berakibat tidak baik untuk kesehatan. Kondisi tersebut dapat menyebabkan kadar asam lambung meningkat dan menyebabkan timbulnya gejala maag. Oleh karena itu, makan sahur sangat penting untuk mengisi lambung dan mencegah adanya pengeluaran asam lambung berlebih selama berpuasa.
Tips Bangun Sahur Tepat Waktu
Untuk yang selalu merasa kesulitan bangun di pagi hari, terutama di waktu sahur, berikut ini punya beberapa tips yang akan membantu agar bisa bangun tepat waktu.
- Menguatkan Niat untuk Sahur
Cara yang pertama ini akan membantu secara psikologis dan menguatkan keyakinan untuk bangun di pagi hari. Sebelum tidur mulailah untuk menguatkan hati agar tidak terlambat saat bangun untuk sahur.
Menguatkan niat akan membantu untuk menguatkan hati melawan rasa malas. Hal ini perlu dilakukan karena puasa merupakan kewajiban dan sahur akan membantu melancarkan ibadah puasa. Sahabat Kaef juga bisa membaca niat puasa sebelum tidur untuk memudahkan bangun nanti. Atau bisa juga membacanya setelah melaksanakan salat tarawih.
- Siapkan Menu Sahur
Tips berikutnya yaitu menyiapkan menu untuk sahur. Hal ini menjadi cara yang mungkin bisa dilakukan untuk membuat tetap semangat dalam bangun tidur untuk sahur. Pilihlah makanan yang memiliki kandungan serat & protein cukup banyak untuk sahur agar dapat merasakan kenyang lebih lama.
- Tidur Lebih Awal
Salah satu penyebab sulit bangun pas sahur biasanya karena tidur yang terlalu malam. Di bulan puasa, alangkah baiknya jika tidur lebih awal agar bisa bangun sahur tepat waktu.
Tidur lebih awal juga akan membantu tubuh menjadi lebih fit. Singkirkan juga berbagai macam hal yang dapat mengganggu tidur , contohnya seperti handphone.
- Menyempatkan Tidur di Siang Hari
Tidur orang yang sedang berpuasa adalah ibadah. Luangkanlah waktu untuk tidur siang. Ada banyak manfaat tidur siang untuk orang yang berpuasa, salah satunya yaitu membuat badan menjadi bugar sepanjang hari.
Lama waktu tidur siang yang ideal adalah 15 hingga 20 menit saja. Dalam waktu tersebut bisa mengembalikan kebugaran, menghilangkan stres, rasa kantuk dan juga menghilangkan tegang saat bangun sahur.
- Hindari Minum Minuman Berkafein
Minuman yang mengandung kafein seperti kopi bisa menjadi penyebab susah tidur. Maka dari itu, hindari minuman berkafein setelah buka puasa. Tujuannya agar tidak melek di malam hari.
Selain itu, hindari juga begadang sambil minum kopi. Jika memungkinkan, usahakan untuk tidur maksimal pada pukul 10 malam saja. Dengan begitu, tubuh akan tetap bugar saat bangun.
- Setting Alarm di Handphone
Ini merupakan tips yang paling umum dan sering dilakukan. Pasang alarm di handphone sesuai dengan waktu yang diinginkan. Cara ini wajib karena bisa membantu untuk bangun tepat waktu & juga dapat membantu dalam mempersiapkan makanan untuk sahur.
- Kurangi Makanan Berlemak saat Berbuka Puasa
Mengurangi makan makanan yang berlemak saat berbuka adalah salah satu tips bangun sahur yang bisa dicoba. Makanan yang mengandung banyak lemak dapat mengakibatkan pencernaan berjalan lebih lambat. Selain itu, makanan tersebut juga dapat mengakibatkan sulit tidur karena perut kembung atau terasa sakit.
Pilihlah makanan yang bernutrisi saat berbuka puasa. Jangan lupa juga untuk memenuhi asupan air yang cukup.
- Mengusap Mata dengan Handuk Basah Saat Bangun
Ketika sudah bangun di waktu sahur, segera ambil handuk lalu basahi dengan air. Setelah itu usapkan handuk yang sudah basah tadi ke mata . Tujuannya yaitu agar mata menjadi lebih segar.
Pada dasarnya, saat kulit terkena air dingin maka syaraf dan otak bisa langsung aktif yang menghilangkan rasa kantuk seketika.
- Olahraga Ringan di Sore Hari
Di bulan puasa masih tetap bisa berolahraga, dengan catatan tidak berlebihan. Olahraga secara rutin akan membantu untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Olahraga dapat menyebabkan peredaran darah berjalan lancar. Dengan begitu, maka akan mudah tertidur di malam hari dan lebih mudah untuk bangun sahur. Selain itu, olahraga juga akan membantu tubuh agar tetap bugar setiap hari.
- Mematikan Lampu Kamar
Masih merasa sulit untuk tidur? Cobalah untuk mematikan lampu kamar agar bangun tepat waktu. Ruangan gelap akan membantu agar cepat terlelap.
Untuk yang tidak terbiasa dengan kondisi ruangan yang gelap saat tidur, pasang lampu tidur untuk menyiasatinya. Ruangan kamar yang redup akan membuat merasa nyaman dan mudah tertidur.
- Meminta Dibangunkan Saat Sahur
Cara terakhir ini merupakan cara yang paling umum dan mudah. Mintalah bantuan orang terdekat seperti keluarga yang satu rumah. Dengan begitu, maka bisa bangun tepat waktu untuk santap sahur bersama keluarga.
Berpesanlah pada orang di rumah atau orang terdekat yang satu tempat tinggal untuk membangunkan. Namun tetap jangan sampai lupa juga untuk berusaha sendiri dengan memasang alarm dan tips yang sudah kami jelaskan sebelumnya.
Bangun sahur dan makan makanan bernutrisi akan membantu tubuh untuk tetap bugar setiap hari. Makan sahur juga punya banyak manfaat untuk kesehatan. Itulah alasannya kenapa harus berusaha bangun di waktu sahur. Nah, jika sahabat kaef ingin membeli multivitamin agar puasa makin sehat. Segera download aplikasi Kimia Farma Mobile di Apps Store atau Google Play !
Sumber
https://gulfnews.com/going-out/ramadan-2020-7-ways-to-make-waking-up-for-suhoor-easier-1.2034931
https://dinkes.banjarmasinkota.go.id/2021/04/tetap-produktif-di-bulan-puasa-dengan.html
https://islam.nu.or.id/puasa/waktu-yang-utama-makan-sahur-ala-rasulullah-dan-para-sahabat-tvxCX
