Tidak makan dan minum seharian selama bulan Ramadhan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh manusia, salah satunya adalah penyakit kolestrol turun saat puasa. Ada cara-cara tersendiri yang harus dilakukan agar kadar kolesterol tidak semakin meningkat saat menjalankan ibadah puasa.
Mau Kolestrol Turun saat Puasa, Terapkan Tips Ini!
Bagi Sahabat Kaef yang memiliki riwayat kolesterol tinggi jika tidak dijaga, sangat berpeluang besar terkena penyakit jantung. Namun jangan khawatir, asalkan bisa menurunkan kadar kolesterol LDL (Low Density Lipoprotein) dan meningkatkan kolesterol HDL (High Density Lipoprotein) , maka risiko tersebut bisa dikendalikan.
Ada beberapa tips yang bisa diterapkan agar hal tersebut tetap terjaga selama bulan Ramadhan. Namun sebelum membahas mengenai tips, berikut ini alasan yang mendasari kenapa dengan puasa kadar kolesterol bisa turun. Berikut ulasannya.
Alasan Kolestrol Turun saat Berpuasa
Selain mengkonsumsi obat, salah satu kiat agar kadar kolesterol turun adalah dengan cara berpuasa. Bagaimana hal tersebut bisa terjadi? Simak penjelasan berikut ini.
- Asupan Makan dan Minum Lebih Sedikit saat Puasa
Ketika berpuasa, otomatis asupan makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh menjadi jauh lebih sedikit dibandingkan hari biasa. Khususnya pada jenis makanan yang dimasak dengan cara digoreng. Itu sebabnya salah satu manfaat puasa adalah bisa mengontrol kadar kolesterol dalam darah.
- Asupan Kalori dan Kolestrol Berkurang
Dikarenakan konsumsi makanan yang berkurang selama puasa, secara tidak langsung bisa membantu mengurangi asupan kalori dan kolesterol yang berlebihan. Sehingga menurunkan risiko terkena penyakit tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung.
- Sistem Metabolisme Tubuh Menjadi Lebih Baik
Alasan berikutnya yang membuat kolestrol turun saat puasa adalah dampak yang dirasakan tubuh saat menjalankan puasa itu sendiri. Yaitu membuat sistem metabolisme tubuh terhadap gula darah menjadi lebih baik yang berdampak pada kesehatan organ tubuh.
Tentunya hal ini akan membuat tubuh terhindar dari risiko diabetes dan kenaikan berat badan yang terkait dengan penyakit jantung. Sistem metabolisme yang baik bisa tercapai apabila dilakukan dengan cara yang benar. Salah satunya adalah tidak ”kalap” atau makan secara berlebihan ketika berbuka puasa.
Tips Turunkan Kolesterol Saat Berpuasa
Untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah memang bukan hal yang mudah. Sahabat Kaef harus pandai dalam mengatur pola makan yang baik selama menjalankan ibadah puasa. Berikut ini beberapa tips untuk mencegah meningkatnya kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
- Jaga Porsi Makan Sahur dan Buka Puasa
Agar kadar kolesterol tidak semakin meningkat selama Ramadhan, tips pertama yang harus dilakukan adalah menjaga porsi makan saat sahur dan berbuka puasa.
Tips menurunkan kolestrol saat berpuasa yang pertama ini bisa diterapkan dengan cara mengkonsumsi makanan penurun kolesterol. Seperti, ikan (salmon, tuna, tenggiri), buah-buahan, biji-bijian utuh, dan sayur (bayam, ubi jalar, tomat, terong Belanda).
Selain itu, hindari mengkonsumsi makanan yang mengandung kolesterol tinggi seperti, makanan yang bersantan, berlemak, dan jeroan.
- Batasi Asupan Lemak
Tips kedua agar kolestrol turun saat puasa adalah dengan menghindari berbagai jenis makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans buatan.
Pasalnya, lemak jenuh bisa meningkatkan risiko terkena stroke dan penyakit jantung. Sedangkan lemak trans akan meningkatkan LDL (kadar kolesterol jahat) dan menurunkan HDL (kadar kolesterol baik).
Itu sebabnya sangat disarankan untuk menghindari makanan yang mengandung lemak trans dan lemak jenuh. Sebab, makanan tersebut bisa meningkatkan kadar kolestrol jahat dalam darah.
Contohnya, makanan yang digoreng atau yang diolah menggunakan minyak seperti kue, makanan cepat saji, gorengan, mentega, bolu, dan lain-lain. Lebih baik mengkonsumsi jenis makanan yang dihidangkan dengan cara dikukus atau direbus.
- Perbanyak Serat
Takjil atau hidangan berbuka puasa seperti es campur, bubur sumsum, gorengan, atau kolak memang sulit untuk ditolak. Namun, takjil yang demikian kurang begitu sehat, terutama jika dikonsumsi oleh penderita kolesterol.
Lebih baik mengkonsumsi makanan yang sehat dan kaya serat seperti buah apel, plum, oatmeal, dan kacang-kacangan.
Jenis makanan yang banyak mengandung serat akan membuat merasa kenyang sehingga tidak ada keinginan untuk makan camilan.
- Pilih Minyak Zaitun
Agar kolestrol turun saat puasa, tips berikutnya yang harus dilakukan adalah mengganti minyak sawit dan mentega dalam mengolah makanan dengan minyak zaitun yang mengandung lemak “baik”.
Sahabat Kaef bisa memilih minyak zaitun yang extra-virgin karena kurang diproses dan mengandung banyak antioksidan yang berguna untuk mencegah penyakit.
- Turunkan Berat Badan
Tips berikutnya agar kadar kolesterol tetap terjaga adalah dengan menurunkan berat badan. Untuk mendapatkan hasil maksimal ketika menerapkan tips menurunkan kolestrol saat berpuasa yang satu ini tidak boleh patah semangat.
Kabar baiknya, tidak perlu menurunkan berat badan secara drastis karena target penurunan berat badan yang aman dan masuk akal hanya sekitar 1-2 pon seminggu.
Jika memang kelebihan berat badan, cukup turunkan saja 10 pon, maka hal ini sama dengan memotong LDL hingga 8%.
Berpuasa di bulan Ramadhan merupakan saat yang tepat untuk menurunkan berat badan. Sahabat Kaef bisa menerapkan pola makan yang sehat dengan cara memperbanyak hidangan yang mengandung serat serta minum air putih.
- Olahraga Rutin
Selain menjaga pola makan, kadar kolestrol turun saat puasa jika dibarengi dengan rutin berolahraga. Menurut ahli jantung di Plano, Sarah Samaan, MD, Sahabat Kaef bisa berolahraga minimal 2,5 jam setiap minggu untuk meningkatkan HDL dan trigliserida.
Kadar HDL yang optimal inilah yang sangat penting karena memiliki peran sebagai pengangkut kolesterol jahat kembali ke hati.
Apabila saat puasa merasa tidak kuat untuk berolahraga, mulai saja secara perlahan. Yaitu dengan berjalan kaki 1 jam sebelum buka puasa sebanyak 7.000-10.000 langkah per hari selama Ramadhan.
Bisa pula ditambah dengan berolahraga ringan setelah berbuka puasa atau setelah sholat Tarawih. Selain jalan kaki juga bisa olahraga yoga atau bersepeda.
- Berhenti Merokok
Tips terakhir agar kolestrol turun saat puasa adalah dengan berhenti merokok. Bagi yang tidak merokok namun kerap berada disekitar perokok, sebisa mungkin hindari lingkungan yang seperti itu.
Pasalnya, kedua hal tersebut sama-sama bisa meningkatkan kadar LDL dan menurunkan HDL dalam darah. Tidak hanya itu, merokok juga membuat dinding pembuluh darah bermasalah.
Kondisi tersebut jika disertai dengan kadar kolesterol tinggi akan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung koroner dan stroke. Untuk itu, sebaiknya segera kurangi atau jika memungkinkan berhenti merokok sama sekali.
Tidak hanya selama Ramadhan kali ini saja, namun untuk seterusnya. Sebab, dalam sebuah penelitian menyebutkan bahwa orang yang berhenti merokok, tingkat LDL akan naik sebanyak 5% dalam satu tahun.
Jadi, sekarang Sahabat Kaef sudah tahu bahwa puasa mampu menurunkan kadar kolesterol tubuh. Kalau Sahabat Kaef ingin tahu bagaimana tanda dan gejala jika mengalami peningkatan kolesterol, Sahabat Kaef bisa membeli alat tes easy touch melalui aplikasi Kimia Farma Mobile. Namun, Sahabat Kaef bisa melakukannya hanya setelah download aplikasi nya di Google Play atau Apps Store.
Sumber
https://www.healthline.com/nutrition/fasting-benefits#TOC_TITLE_HDR_4
https://lifestyle.bisnis.com/read/20220328/106/1515826/6-tips-menurunkan-kadar-kolesterol-saat-puasa
