Ternyata, vitamin C tidak bisa dikonsumsi secara berlebihan karena bisa menyebabkan efek samping bagi tubuh, terutama pada lambung dan ginjal. Untuk itu, dari sekian merek dan produk yang ada di pasaran, harus benar-benar memperhatikan bagaimana cara yang paling tepat dalam memilih suplemen vitamin C. 

Cara Aman Memilih Suplemen Vitamin C

Ketika pandemi covid-19  melanda dunia, sebagian besar penduduk di dunia semakin menyadari pentingnya menjaga kesehatan tubuh. Salah satunya adalah dengan melengkapi nutrisi yang dipercaya mampu meningkatkan imunitas tubuh yaitu vitamin C. 

Hanya saja, sebagian besar orang mengkonsumsinya secara berlebihan. Ini disebabkan karena masih banyak yang belum mengetahui bahwa setiap orang memiliki takaran kebutuhan nutrisi yang berbeda-beda. 

Apalagi, sumber vitamin C tidak hanya diperoleh dari buah dan sayur saja. Banyak suplemen vitamin C dosis tinggi yang dijual bebas di pasaran. Jika asupan vitamin C terlalu banyak, hal tersebut hanya akan membebani tubuh dan berpotensi menimbulkan gejala overdosis. 

Sumber Vitamin C

• Buah dan Sayur

Jenis buah dan sayur yang mengandung vitamin C di antaranya adalah jambu biji, kiwi, lemon, leci, blackcurrants, pepaya, strawberry, kesemek, nanas, mangga, sirsak, dan blewah. 

Sumber vitamin C lainnya bisa diperoleh dari sawi, kol, brokoli, cabai merah, paprika kuning, tomat, kembang kol, bayam, kapri, jalapeno, bawang putih dan lain-lain. 

• Suplemen

Selain berbagai jenis sayur dan buah segar, bisa memenuhi asupan vitamin C dengan cara mengonsumsi suplemen. Di pasaran saat ini banyak sekali beredar berbagai suplemen untuk melengkapi nutrisi tubuh, khususnya vitamin C. 

Agar tidak salah, perhatikan dosis yang tertera pada label suplemen dan pilihlah yang sesuai dengan kebutuhan. 

Kadar Asupan Vitamin C

Berikut ini gambaran perihal dosis vitamin C yang dibutuhkan berdasarkan golongan usia:  

• Anak usia 4-8 tahun, hanya membutuhkan sekitar 25 mg per hari 
• Remaja usia 14-18 tahun, membutuhkan 65-75 mg per hari
• Orang dewasa, dosis vitamin C yang dibutuhkan antara 75-90 mg per hari  

Cara Memilih Suplemen

Ada cara tersendiri dalam memilih suplemen vitamin C yang tepat bagi kondisi tubuh , beberapa diantaranya adalah: 

• Sesuaikan dengan Kebutuhan

Hal pertama yang perlu diperhatikan ketika akan memilih suplemen adalah mencari yang benar-benar sesuai dengan kebutuhan dan gaya hidup. Pasalnya, kehadiran suplemen tersebut bertujuan untuk melengkapi kekurangan nutrisi. 

Jadi, hitung dengan seksama berapa asupan vitamin C yang dibutuhkan bagi tubuh. Mengingat ada kemungkinan mengonsumsi sayur dan buah yang banyak mengandung vitamin C. 

Maka, carilah suplemen dengan takaran yang jika ditotal dengan asupan vitamin C yang diperoleh dari buah dan sayur mendekati kebutuhan tubuh per hari. 

Intinya, langkah paling tepat yang harus dilakukan sebelum membeli suplemen vitamin C adalah dengan cara melacak apa saja yang dimakan untuk mengecek apakah terdapat asupan vitamin C. 

Bila dosisnya kurang, maka carilah suplemen yang takaran dosisnya sesuai dengan kebutuhan rata-rata per hari. 

Selain itu, perhatikan pula kondisi kesehatan sebagai pertimbangan dalam memilih suplemen. Khususnya jika memiliki masalah kesehatan pada bagian pencernaan dan ginjal.

• Pilih Suplemen Berkualitas

Memilih suplemen vitamin C yang berkualitas sangat penting bagi kesehatan tubuh. Beberapa poin penting yang harus diperhatikan dalam pemilihan suplemen tersebut di antaranya adalah: 

1. Pertimbangkan Nutrisi

Pemilihan suplemen yang tepat akan menunjang kesehatan tubuh. Walaupun demikian, pertimbangkan untuk memilih jenis suplemen berdasarkan sumber nutrisinya. 

Khususnya bagi seorang vegan atau vegetarian, sebaiknya baca terlebih dahulu sumber nutrisi yang terkandung pada suplemen tersebut apakah bebas dari produk hewani atau tidak. 

2. Tentukan Jenis Suplemen

Sahabat Kaef bisa memilih salah satu dari beberapa jenis dan ukuran suplemen vitamin C yang ada di pasaran, apakah dalam bentuk permen karet, pil, bubuk, atau kunyah. 

Jika tidak suka suplemen berupa pil yang ukurannya mungkin terlalu besar bagi, bisa mempertimbangkan untuk memilih suplemen vitamin C kunyah atau memilih jenis suplemen berbentuk tablet atau bubuk yang dilarutkan di air. 

3. Cek Sertifikasi

Perlu diketahui bahwa suplemen yang beredar tidak membutuhkan persetujuan FDA (Food and Drug Administration) karena tidak diatur oleh badan pengawas tersebut. Meskipun demikian, Sahabat Kaef bisa memilih suplemen yang memiliki label “terverifikasi USP”. 

Sebab, suplemen dengan label ini telah diperiksa oleh Konvensi Farmakope AS dan telah dipastikan berisi bahan-bahan sesuai dengan yang tercantum pada label baik dari segi komposisi maupun jumlahnya. 

Selain itu, suplemen tersebut juga telah sesuai dengan USP Good Manufacturing Practices dan FDA dengan menggunakan proses sanitasi yang terkontrol dengan baik. 

4. Pilih Vendor Terbaik

Tidak hanya dalam memilih suplemen vitamin C, dalam hal vendor pun sebaiknya pilihlah yang memiliki reputasi baik. Memang, ada banyak pilihan apotek, toko vitamin, atau bahkan situs web yang menyediakan berbagai jenis suplemen vitamin. 

Namun, akan lebih baik apabila memilih yang mampu menyediakan produk dengan kualitas terbaik dan melayani setiap konsumen secara profesional. 

5. Faktor Kenyamanan

Satu hal lagi yang perlu dipertimbangkan ketika akan memilih suplemen yaitu faktor kenyamanan. Faktor yang satu ini bisa berupa penawaran harga yang murah atau berdasarkan kelengkapan suplemen tersebut. 

Dengan kata lain, maka bebas memilih apakah mengonsumsi jenis suplemen multivitamin makanan utuh atau mengkonsumsi beberapa vitamin individu. 

• Baca Label dan Perhatikan Bahan Tambahan

Biasakan untuk selalu membaca label pada kemasan suplemen yang akan dibeli. Perhatikan komposisinya baik dari segi dosis vitamin C maupun bahan tambahan yang terkandung dalam suplemen pilihan tersebut. 

Misalnya, memilih suplemen vitamin C yang tidak mengandung gula karena memiliki riwayat diabetes atau sedang menjalankan program diet low sugar. 

Selain itu, hindari suplemen yang mengandung bahan berbahaya seperti titanium dioksida, pewarna buatan, atau minyak terhidrogenasi. 

• Konsultasi Dokter atau Ahli Gizi

Untuk bisa menentukan suplemen vitamin C yang tepat, konsultasikan hal tersebut kepada dokter atau ahli gizi. 

Hindari mengkonsumsi suplemen tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, terutama jika memiliki riwayat penyakit tertentu atau sedang mengkonsumsi obat lain. 

Sebab, pada umumnya mereka akan membantu dan memberikan saran suplemen yang paling sesuai dengan kebutuhan tubuh.

• Jadi Konsumen Cerdas 

Terakhir, jangan mudah tergiur dengan iklan atau kemasan yang terlihat menarik, khususnya yang membuat klaim bahwa suplemen tersebut memiliki khasiat yang tinggi. 

Misalnya, mampu meningkatkan energi atau mampu menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat. 

Ingatlah bahwa klaim yang dibuat oleh pemilik penghasil suplemen tidak harus diverifikasi oleh FDA. Jadi, lebih baik bersikap waspada dan hati-hati terhadap suplemen yang menawarkan “perbaikan cepat” atau adanya jaminan uang kembali. 

Itulah cara memilih suplemen vitamin C yang tepat. Pastikan mengonsumsinya dalam dosis yang dianjurkan. Sebab, mengonsumsi berlebihan dapat menimbulkan efek samping berupa diare dan mual. Sudah memiliki vitamin C yang sesuai untuk kebutuhan Sahabat Kaef? Gunakan saja Paket Sehat Kimia Farma. Paket Sehat Kimia Farma menyediakan beragam paket multivitamin yang dapat digunakan untuk menunjang kesehatan tubuh. Jika membutuhkan informasi lain seputar kesehatan, gaya hidup, dan pola hidup sehat lainnya, silakan download Kimia Farma Mobile sekarang juga!

Sumber

https://www.webmd.com/diet/features/what-vitamin-should-i-take

https://www.wikihow.com/Choose-Vitamin-Supplements

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-c/art-20363932

#DekatCepatSehat