Saat ini, seluruh umat muslim di dunia sedang menjalankan ibadah puasa Ramadan. Untuk membuat semangat puasa, maka biasanya orang-orang menyiapkan berbagai macam minuman menyegarkan untuk dikonsumsi saat buka puasa dan sahur.
Dalam menyiapkan minuman sahur, orang-orang kerap tidak memperhatikan kandungan nutrisinya sehingga minuman tersebut memberikan efek buruk ketika puasa seperti kehausan dan asam lambung.
Maka dari itu, untuk mencegah efek buruk tersebut, maka sebaiknya ketahuilah minuman yang dihindari saat sahur. Nah, ingin tahu apa saja? Sebaiknya jangan melewatkan informasi di bawah ini.
Minuman Yang Dihindari Saat Sahur
Berikut adalah 4jenis minuman yang sebaiknya dihindari ketika sahur.
- Teh
Baik dingin maupun hangat, minuman andalan warga Indonesia yang satu ini sebaiknya dihindari saat sahur. Sebab, teh mempunyai sifat diuretik yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil.
Dengan frekuensi buang air kecil yang meningkat, maka tubuh bisa mengalami kekurangan cairan. Maka demikian, sebaiknya hindari mengkonsumsi minuman teh saat sahur.
- Kopi
Kopi telah menjadi minuman yang memiliki banyak penggemar, tidak terkecuali ketika bulan Ramadhan. Namun ironisnya, kopi masuk ke dalam daftar minuman yang sebaiknya dihindari saat sahur.
Sama seperti teh yang memiliki sifat diuretik. Mengkonsumsi kopi saat sahur dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil. Dengan seringnya kencing, seseorang bisa kehilangan cairan atau dehidrasi. Nah, jadi, hindarilah mengkonsumsi kopi saat sahur.
- Minuman kemasan atau instan
Minuman langsung seduh maupun minum juga masuk dalam daftar minuman yang dihindari saat sahur. Sebab, minuman seperti ini umumnya memiliki kandungan gula yang tinggi. Dengan tingginya kandungan tersebut, tubuh bisa jadi lebih lemas.
- Minuman berenergi
Biasanya, minuman ini dipilih oleh orang-orang yang membutuhkan energi ekstra untuk bekerja keras, apalagi saat puasa. Namun, mengonsumsi minuman ini tidaklah baik, terlebih ketika sahur.
Nah, jadi itulah 4 jenis minuman yang dihindari saat sahur. Tidak perlu risau akan pantangan tersebut karena terdapat sejumlah minuman yang menjadi rekomendasi untuk dikonsumsi ketika sahur.
Rekomendasi Minuman Saat Sahur
Berikut ini adalah sejumlah minuman yang sebaiknya dikonsumsi saat sahur.
- Air hangat lemon dan madu
Perpaduan antara lemon dan madu yang dicampur pada air hangat dinilai tinggi manfaat bagi kesehatan tubuh. Sejumlah manfaat di antaranya yaitu pengoptimal kekebalan tubuh serta penambah energi guna berkegiatan sepanjang puasa.
Khususnya madu, zat ini merupakan pemasok energi alami yang berguna bagi tubuh untuk mencegah rasa lemas ketika sedang menjalankan ibadah puasa.
- Susu rendah lemak
Mengonsumsi susu rendah lemak bisa mencegah dehidrasi berlebih saat berpuasa di siang hari. Tidak hanya itu, susu yang tinggi nutrisi ini bisa menyehatkan dan menjaga tubuh agar lebih bersemangat berpuasa sampai waktu berbuka tiba.
- Air putih hangat
Saat berpuasa, tubuh berpotensi tinggi untuk kekurangan cairan. Maka demikian, sebaiknya pastikan kebutuhan cairan tubuh dapat terpenuhi dengan mengkonsumsi air putih yang cukup. Dalam mengonsumsi air putih, sebaiknya siapkan dalam keadaan hangat.
- Wedang jahe
Minuman tradisional ini juga populer sebagai minuman kesehatan sehingga bisa diminum kapan saja, terlebih ketika sahur.
Sumber kehangatan dari jahe sendiri berasal dari kandungan shogaol dan gingerol yang berfungsi meningkatkan temperatur tubuh manusia.
- Air Kelapa
Bagi sebagian orang, meminum air kelapa saat sahur merupakan hal yang tidak biasa. Namun abaikan saja perasaan janggal itu karena air kelapa memiliki banyak manfaat untuk tubuh.
Berbeda dengan kopi dan teh yang masuk dalam daftar minuman yang dihindari saat sahur karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Sebaliknya, air kelapa berfungsi mencegah dehidrasi dengan tinggi kandungan gulanya serta elektrolitnya yang gampang terserap oleh tubuh menyiapkan kebutuhan cairan dalam tubuh manusia.
- Susu Kurma
Ketika bulan puasa Ramadhan, pola makan berubah dan dapat menyebabkan potensi gangguan pencernaan yang lebih tinggi. Menyiasati hal ini, sebaiknya konsumsilah susu kurma ketika sahur.
Jadi itulah rekomendasi minuman yang sebaiknya dikonsumsi saat sahur. Sebenarnya masih banyak varian minuman yang bisa dikonsumsi saat sahur asalkan memiliki nutrisi yang dibutuhkan ketika berpuasa.
Nutrisi yang Dibutuhkan Ketika Berpuasa
Karena telah membahas minuman yang dihindari saat sahur serta minuman rekomendasi saat sahur, alangkah baiknya kini untuk mengetahui nutrisi yang dibutuhkan ketika berpuasa Ramadhan.
Ingin tau nutrisi apa sajakah yang dibutuhkan saat puasa? Selengkapnya, jangan lewatkan informasi di bawah ini.
- Protein
Selain berguna untuk membentuk jaringan otot tubuh lebih cepat, protein adalah salah satu sumber energi yang penting bagi tubuh. Protein ini mirip seperti karbohidrat, setiap hari tubuh membutuhkan asupan protein. Namun tetap diperhatikan kadarnya, karena jika berlebihan protein juga akan berubah menjadi lemak sama halnya dengan karbohidrat.
- Karbohidrat
Karbohidrat pun sangatlah penting serta diperlukan tubuh ketika berpuasa. Sebab, nutrisi ini merupakan energi utama yang bisa diolah tubuh sebagai penunjang segala kegiatan sehari-hari saat berpuasa.
Jika asupan karbohidrat kurang, maka tubuh bisa menjadi lesu serta tidak bertenaga. Agar tidak cepat lapar, sebaiknya pilih minuman sahur yang mengandung karbohidrat kompleks.
- Serat
Perasaan kenyang yang tahan lama bisa didapatkan apabila mengonsumsi minuman berserat sewaktu sahur. Hal ini dikarenakan bahwa serat mendorong perlambatan proses perubahan karbohidrat ke gula.
Tidak hanya tersedia pada sayur-mayur, serat pun terdapat pada minuman sumber karbohidrat, seperti coklat. Dengan serat, kolesterol dan kadar gula darah dalam tubuh bisa menurun sehingga kesehatan pun dapat terjaga.
- Lemak
Nutrisi yang dibutuhkan saat puasa yaitu lemak. Walaupun lemak yang dibutuhkan tubuh tidak memiliki jumlah yang lebih banyak daripada karbohidrat dan protein, sebaiknya tidak sembarangan dalam mengonsumsi lemak.
Jenis lemak yang dibutuhkan saat puasa ialah lemak baik atau High Density Lipoprotein atau HDL. Sedangkan lemak yang sebaiknya dihindari saat puasa adalah lemak jahat atau Low Density Lipoprotein atau LDL.
- Vitamin dan Mineral
Ini merupakan nutrisi yang penting dibutuhkan saat sahur. Dengan mengonsumsi minuman mengandung vitamin dan mineral saat sahur, maka tubuh bisa menjadi bugar dan lebih kuat untuk menjalankan ibadah puasa.
Jadi itulah pembahasan mengenai minuman yang dihindari saat sahur beserta rekomendasi minuman saat sahur serta pemaparan tentang nutrisi yang dibutuhkan ketika berpuasa. Jika terdapat nutrisi yang tidak cocok dikonsumsi saat sahur maka, pilih saat berbuka saja.
Dapatkan info promo untuk membeli multivitamin agar puasa makin sehat hanya di aplikasi Kimia Farma Mobile. Yuk, download sekarang juga melalui Google Play Store atau Apps Store !
Sumber
https://www.merdeka.com/jabar/10-fungsi-protein-bagi-tubuh-salah-satunya-membentuk-antibodi-kln.html
https://www.everydayhealth.com/digestive-health/diet/foods-to-avoid-during-digestive-problems/
