Bekerja saat puasa menjadi hal yang lumrah dilakukan saat bulan Ramadan. Puasa pada bulan Ramadan merupakan hal yang wajib dilakukan oleh umat Muslim yang mampu. Ketika puasa, makanan serta minuman dilarang masuk ke dalam mulut.
Tentu saja bulan puasa dapat memberi tantangan tersendiri, lebih-lebih untuk mereka yang tetap aktif bekerja. Tidak ada asupan minuman serta makanan selama 12 jam penuh tentu saja dapat mempengaruhi kinerja tubuh serta otak.
Rasa haus serta lapar pasti akan datang. Biasanya, rasa lapar muncul 3 hingga 4 jam sesudah makan terakhir. Rasa lapar ini dapat meningkat dengan pertambahan waktu.
Tips Semangat Bekerja Saat Puasa
Agar tetap bersemangat meskipun sedang puasa, ada beberapa tips yang dapat dilakukan, antara lain:
- Mantapkan niat serta tekat
Tips semangat bekerja saat puasa yang pertama ialah memantapkan niat dan tekat. Meskipun nantinya menghadapi banyak rintangan ketika menjalankan ibadah puasa. Sahabat Kaef harus berusaha dan selalu memotivasi diri agar bersemangat.
- Makan sahur secukupnya saja
Sahabat Kaef juga harus memperhatikan menu yang disantap ketika sahur. Bisa dapat memilih menu yang memiliki gizi seimbang, serta tidak berlebihan ketika sahur.
Ketika sahur, mungkin kita ingin menyimpan banyak cadangan makanan. Namun, nyatanya makan dengan jumlah berlebihan ketika sahur malah membuat semakin mengantuk dan akhirnya kurang berenergi.
- Hindari mengkonsumsi kafein
Tips semangat bekerja saat puasa yang lainnya adalah menghindari mengkonsumsi kafein ketika sahur. Biasanya, kafein sering menjadi andalan agar dapat mencegah rasa kantuk di hari biasa.
Namun, selama bulan Ramadan, akan lebih baik jika menghindari konsumsi kafein ketika sahur dan berbuka. Kafein dikhawatirkan dapat membuat perut menjadi sakit serta mual.
- Memperhatikan waktu tidur dengan baik
Waktu tidur juga menjadi hal yang harus diperhatikan agar dapat bekerja saat puasa dengan semangat. Sahabat Kaef dapat mencoba tidur lebih awal sehingga tidak kesulitan bangun sahur.
Usahakan tidak tidur lagi sesudah sahur serta salat tubuh. Kebiasaan kembali tidur ketika setelah sahur dan salat tubuh dapat membuat merasa lesu.
- Berolahraga
Dibandingkan dengan pergi tidur, setelah shalat subuh atau sahur dapat digunakan untuk berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya. Aktivitas ini dapat melepaskan endorphin yang berguna untuk meningkatkan mood.
Jenis olahraga yang memiliki intensitas ringan adalah yoga, jalan kaki, tai chi. Bahkan bisa sekedar membersihkan rumah dan berkebun. Namun, tidak ada salahnya untuk mendiskusikan dengan dokter, apa olahraga yang paling cocok.
- Menyelipkan aktivitas lain ketika bekerja
Agar tetap semangat bekerja saat puasa dapat menyelipkan berbagai aktivitas lain ketika melakukan rutinitas pekerjaan. Waktu istirahat kantor dapat digunakan untuk melakukan aktivitas lain.
Dengan memanfaatkan waktu istirahat secara optimal maka tidak akan bosan selama bekerja di kantor. Selain itu, juga dapat memanfaatkan berbagai fasilitas yang mendukung agar tetap nyaman bekerja.
Manfaatkan waktu istirahat kantor untuk sekedar tidur singkat selama 15 hingga 20 menit saja, kemudian kembali bekerja.
- Buat list
Agar lancar bekerja saat puasa maka dapat membuat list. Apakah di kantor termasuk yang jam kerjanya berkurang selama Ramadan?
Jika demikian, maka dapat membuat list. Buat list, apa saja yang akan dilakukan selama bekerja di kantor 1 hari, kemudian patuhi daftar yang dibuat.
- Makan asupan yang lengkap saat sahur
Saat sahur, jenis asupan harus lengkap serta memiliki kadar yang tidak berlebihan. Jenis yang lengkap ini berarti makanan memiliki kandungan seluruh komposisi utama seperti karbohidrat kompleks, buah, dan sayuran.
Maka juga harus mengkonsumsi makanan seperti ikan, susu, daging ayam, serta makanan yang memiliki kandungan lemak dan gula yang baik.
Ketika sahur juga harus mengkonsumsi makanan yang dicerna dengan lambat seperti makanan yang kaya kandungan serat.
Makanan kaya serat nantinya akan diserap dengan perlahan oleh tubuh. Dengan cara ini akan merasa kenyang jauh lebih lama. Bukan hanya itu, karena tubuh menyerap makanan dengan lambat, makanan juga lebih mudah melewati saluran cerna.
- Mengkonsumsi suplemen kesehatan
Tips agar semangat bekerja saat puasa lainnya adalah mengkonsumsi suplemen. Bila selama puasa jumlah minum dan makan yang dimiliki menjadi berkurang, energi untuk melakukan aktivitas juga lebih sedikit dan terjadi penurunan konsentrasi. Agar dapat menyiasatinya dapat menambah suplemen kesehatan dalam menu harian.
Sekarang ini tidak sedikit suplemen kesehatan yang bisa dijadikan sebagai pilihan. Namun, harus benar-benar mengetahui apa saja kandungan dan manfaat dari setiap suplemen.
- Istirahat dengan cukup
Terkadang, bulan puasa malah membuat jadwal harian yang dimiliki menjadi semakin banyak, contohnya saja seperti banyak undangan buka bersama yang harus dilakukan. Saat buka bersama, jam pulang ke rumah menjadi lebih molor.
Bila biasanya sore hari sudah sampai di rumah dan menunggu waktu berbuka, ketika buka bersama, kita pulang larut malam.
Perubahan yang Terjadi Pada Tubuh Saat Puasa
Bekerja saat puasa memang menjadi hal yang lumrah dilakukan. Saat puasa, pola makan akan memicu tubuh agar beradaptasi pada perubahan asupan makanan. Kurangnya asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh bisa memicu perubahan metabolisme tubuh, seperti:
- Ketika keadaan normal, sumber utama energi tubuh diperoleh dari gula darah. Saat gula darah habis, glikogen nantinya akan menjadi sumber energi kedua bagi tubuh.
Ketika puasa, tubuh tidak memperoleh asupan makanan selama berjam-jam lamanya. Hal tersebut dapat menyebabkan tubuh menggunakan lemak untuk sumber energi alternatif saat gula darah habis terpakai.
- Pembakaran lemak yang menjadi sumber energi alternatif akan menyebabkan kadar kolesterol dan berat badan menjadi turun.
- Menurut sebuah penelitian yang dilakukan, jumlah jaringan lemak yang sedikit berkaitan dengan menurunnya risiko penyakit jantung.
Hal ini juga berkaitan dengan resistensi insulin, sehingga sel menjadi lebih sensitif pada sinyal yang diberikan insulin.
Nah, itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membuat semangat bekerja saat berpuasa. Pastikan juga untuk memberikan asupan nutrisi yang seimbang selama berpuasa disertai dengan vitamin. Dengan begitu, maka tubuh tetap sehat dan nutrisinya tetap terjaga meski menjalani puasa seharian.
Sahabat Kaef bisa cek kebutuhan obat dan vitamin melalui aplikasi Kimia Farma Mobile. Cukup dengan download aplikasi Kimia Farma Mobile melalui Google Play atau Apps Store maka obat atau vitamin yang dipesan akan diantar langsung ke rumah tanpa perlu harus keluar rumah berpanas-panasan.
*Referensi:
https://dinkes.kalbarprov.go.id/ingin-tubuh-tetap-bugar-selama-berpuasa-ikuti-beberapa-tips-ini/
