Ketahui Tips Mencegah Dehidrasi saat Berpuasa

Manusia memerlukan 7 hingga 8 gelas air putih setiap hari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Orang yang berpuasa umumnya meminum air lebih sedikit dibandingkan hari-hari biasa. Namun tidak perlu khawatir, karena ada cara untuk mencegah dehidrasi saat berpuasa akibat kekurangan cairan.

Mencegah Dehidrasi Saat Berpuasa

Kiat pencegahan ini sebenarnya tidak terlalu susah. Berikut ini cara mencegah dehidrasi yang bisa dilakukan:

1. Usahakan untuk Mengkonsumsi Air Putih Secara Optimal

Sebenarnya tetap bisa memenuhi kebutuhan 8 gelas air putih setiap hari untuk mencegah dan mengatasi dehidrasi. 2,5 liter atau setara 8 gelas air mineral per hari berpengaruh pada kondisi tubuh saat berpuasa.

Terapkan aturan minum air mineral 2 gelas saat sahur, 4 gelas setelah buka puasa dan 2 gelas menjelang sahur. Dengan begitu asupan air mineral harian tetap optimal.

Air putih atau air mineral adalah cara terbaik untuk mencegah dehidrasi saat berpuasa. Maka dari itu, aturlah jumlah minum air mineral agar tetap mengkonsumsi air 8 gelas per hari.

2. Minum Susu dan Air Kelapa Secara Rutin

Jika Sulit mengatur konsumsi minum air putih 2,5 liter per hari, maka perbanyaklah minum susu dan air kelapa. Catatan, susu yang digunakan yaitu jenis susu sapi asli.

Susu dan air kelapa adalah dua jenis minuman yang bagus untuk menghindari dehidrasi saat sedang berpuasa. Alasan kenapa susu bisa mencegah dehidrasi yaitu karena memiliki kandungan elektrolit, protein, kalsium dan karbohidrat.

Air kelapa juga tidak kalah bagus dengan susu dalam mencegah dan mengatasi dehidrasi. Air kelapa mengandung elektrolit alami sehingga membuat terbebas dari dehidrasi.

3. Tidak Tidur Siang Berlebihan

Tidur di siang hari bagus untuk yang sedang berpuasa. Selain punya nilai pahala juga memiliki manfaat yang bagus untuk kesehatan. Namun manfaatnya hanya bisa dirasakan jika tidak tidur secara berlebihan.

Tidur dapat menyebabkan kehilangan cairan pada tubuh. Semakin lama tidur yang dilakukan, maka semakin banyak cairan tubuh yang hilang. Maka dari itu, atur jam tidur siang agar tidak terlalu lama.

4. Mengkonsumsi Sayuran dan Buah-buahan

Tips mencegah dehidrasi saat berpuasa berikutnya adalah tips yang tergolong mudah. Cukup perlu menyediakan buah-buahan dan mengolah menu makanan yang terbuat dari sayuran.

Sebagai informasi, cairan tidak hanya bisa didapatkan dari minuman saja. Sahabat Kaef juga bisa mendapatkan cairan dari makanan seperti sayuran dan buah-buahan. Makanan-makanan tersebut mengandung cukup air.

Dengan mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran maka tubuh juga bisa mendapatkan cairan yang cukup. Selain itu, makanan-makanan tersebut juga bisa mengenyangkan.

Sahabat Kaef bisa mengkonsumsi makanan tersebut untuk menu sahur dan berbuka puasa. Dengan begitu, tubuh akan terhindar dari dehidrasi saat menjalankan ibadah puasa.

5. Hindari Makanan yang Asin Saat Sahur

Makanan yang asin juga bisa menyebabkan tubuh mudah haus. Hal tersebut dikarenakan garam pada makanan dapat berpengaruh pada pengaturan cairan tubuh. Maka dari itu, aturlah penggunaan garam agar tidak terlalu asin.

Makanan yang terlalu banyak garam juga dapat mengacaukan pengaturan cairan tubuh. Hal ini dapat menyebabkan tubuh menjadi cepat haus.

Untuk mengimbanginya bisa mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran. Karena dengan mengkonsumsi makanan tersebut, kadar mineral yang dibutuhkan oleh tubuh menjadi seimbang.

6. Membatasi Minum Kopi dan Teh

Minuman berkafein seperti kopi dapat menyebabkan susah tidur. Di sisi lain, meminum kopi terlalu banyak juga dapat berdampak pada tubuh di siang hari. Kekacauan jam tidur malam akan berpengaruh pada durasi tidur di siang hari sehingga berpotensi lebih lama.

Seperti yang kami jelaskan sebelumnya, tidur siang yang terlalu lama dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih banyak. Untuk mencegah dehidrasi saat berpuasa, sekaligus menjaga jam tidur agar tetap berkualitas, batasi minum kopi dan juga teh.

7. Tidak Melakukan Olahraga yang Berat

Saat berpuasa masih bisa melakukan olahraga di sore hari. Akan tetapi tidak perlu melakukan olahraga yang terlalu berat. Lakukanlah olahraga yang ringan saja seperti lari kecil dan juga jalan kaki . Olahraga ringan secara teratur juga bagus untuk yang sedang berpuasa. Pasalnya olahraga ringan akan membantu tubuh untuk lebih kuat dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Artinya olahraga bagus meski sedang berpuasa asalkan tidak memilih olahraga yang berat.

8. Mengkonsumsi Buah yang Punya Banyak Kandungan Air

Pertimbangkanlah jenis buah-buahan yang disiapkan untuk berbuka puasa maupun sahur. Untuk mengatasi dehidrasi, pilihlah buah-buahan yang mengandung banyak air. Beberapa jenis buah-buahan yang cocok di antaranya seperti semangka, jeruk manis, melon, dan masih banyak lainnya. Selain kaya akan air, buah-buahan tersebut juga memiliki rasa yang lezat.

Itulah cara yang bisa dilakukan untuk mencegah dehidrasi ketika menjalankan ibadah puasa. Jangan ragu untuk membeli multivitamin agar selama menjalankan ibadah puasa tetap optimal. Download aplikasi Kimia Farma Mobile di Google Play atau Apps Store untuk mendapatkan multivitamin yang dibutuhkan.

Sumber

https://www.thestar.com.my/metro/community/2017/05/30/5-ways-to-avoid-dehydration-during-ramadan